Bedenin kontrol merkezi sadece beyin değil. İyi bir ruh hali, güçlü bir bağışıklık sistemi ve dengeli bir beden için bağırsaklara iyi bakmak gerekiyor. Herbalife Beslenme Uzmanı ve Arsenal Futbol Kulübü’nün eski Performans Beslenme Müdürü Dr. Richard Allison, 29 Mayıs Dünya Sindirim Sağlığı Günü’nde bağırsak sağlığının beden ve zihin üzerindeki etkisini çarpıcı örneklerle ortaya koyuyor.
Modern yaşamın stresi, yoğun tempo ve düzensiz beslenme yalnızca mideyi değil, tüm ruh halimizi etkiliyor. Dr. Allison, bağırsakların sahip olduğu sinir ağı sayesinde beyinle doğrudan bağlantı kurduğunu ve bu nedenle “ikinci beyin” olarak tanımlandığını belirtiyor. “Bağırsakta oluşan en ufak bir dengesizlik, sadece fiziksel değil, zihinsel olarak da etkisini gösteriyor. Anksiyete, depresyon gibi duygu durum bozukluklarında bağırsak mikrobiyotasının önemli bir rolü var” diyor.
Stres bağırsakları, bağırsaklar da zihni etkiliyor
Kortizol gibi stres hormonlarının mikrobiyal dengeyi bozabileceğine dikkat çeken Dr. Allison, bağırsaklardaki zararlı mikroorganizmaların artmasının beyin fonksiyonlarını da doğrudan etkilediğini ifade ediyor. “Sağlıksız bir mikrobiyota; düşük ruh hali, odaklanma zorlukları ve enerji düşüklüğüyle bağlantılı olabilir. Bu nedenle bağırsak sağlığına yapılacak her yatırım, aynı zamanda ruh sağlığına da yapılmış bir yatırımdır” diyor.
Egzersiz yalnızca kaslara değil, bağırsaklara da iyi geliyor
Düzenli fiziksel aktivitenin sindirim sistemi üzerindeki etkisi de yadsınamaz. Dr. Allison’a göre egzersiz, bağırsak kaslarının doğal ritmini destekleyerek yiyeceklerin sistemde daha verimli hareket etmesini sağlıyor. Aynı zamanda stres yönetiminde de etkili olan egzersiz, sindirim rahatsızlıklarının önlenmesinde de önemli bir rol oynuyor.
Sağlıklı bir sindirim için temel adımlar
Dr. Allison, sindirim sağlığını desteklemek isteyenler için şu önerileri sıralıyor:
-
Prebiyotik kaynakları artırın: Sarımsak, soğan, muz, domates, fındık gibi gıdalar mikrobiyotayı besler.
-
Günde 30 gram lif alın: Yulaf, elma, havuç ve baklagiller gibi doğal kaynaklar tercih edilebilir.
-
Sıvı alımını artırın: Kadınlar için günde 8, erkekler için 10 bardak su ideal. Egzersiz yapıldığında bu miktar artırılmalı.
-
Yavaş ve bilinçli beslenin: Yeme hızınızı azaltmak, hem doyma sinyallerini hem de sindirimi düzenler.
-
Takviyelerden destek alın: Probiyotik takviyeler aç karnına alınmalı. Lif takviyeleri ise günlük lif ihtiyacını tamamlamak için değerlendirilebilir.
-
Fermente gıdaları deneyin: Kefir, kimchi, kombucha gibi doğal probiyotik kaynakları mikrobiyotayı destekler.
Sindirim sistemi, yalnızca yediklerimizi değil, yaşadıklarımızı da sindiriyor. Ruh ve beden sağlığı için bağırsaklara gereken önemi vermek, artık sağlıklı yaşamın temel koşulu.
Dilersen bu metni sosyal medya, e-bülten ya da basın duyurusu formatlarına göre de kısaltabilir ya da sadeleştirebilirim.
